آیا روز خود را با درد و سفتی در ناحیه کمر آغاز میکنید؟ آیا بلند شدن از تختخواب برایتان به یک چالش دردناک تبدیل شده است؟ کمردرد هنگام بیدار شدن از خواب، تجربهای ناخوشایند و بسیار شایع است که میتواند انرژی و نشاط روز شما را تحت تأثیر قرار دهد.
علت کمردرد صبحگاهی معمولاً ترکیبی از عادتهای سبک زندگی و شرایط فیزیکی بدن است. وضعیت خواب نامناسب، استفاده از تشک یا بالش غیراستاندارد، و بیماریهای زمینهای مانند آرتریت از جمله دلایل رایج آن محسوب میشوند. خوشبختانه در بسیاری از موارد، میتوان با اصلاح سبک زندگی، انجام تمرینات کششی مناسب، و بهرهگیری از درمانهای تخصصی مانند کایروپراکتیک، این نوع درد را کاهش داد یا بهطور کامل درمان کرد.
در سلامتکده طاها، با تمرکز بر درمانهای طبیعی و تخصصی در حوزه ستون فقرات و عضلات، به شما کمک میکنیم تا علت کمردرد صبحگاهی خود را شناسایی کرده و روزتان را بدون درد آغاز کنید. در این مقاله نیز بهصورت دقیقتر به بررسی علل اصلی کمردرد صبحگاهی و روشهای مؤثر برای درمان آن میپردازیم.
کمر درد صبحگاهی چیست و چه تفاوتی با کمردرد معمولی دارد؟
کمردرد صبحگاهی یک نوع خاص از درد است که مشخصاً هنگام بیدار شدن از خواب یا در ساعات اولیه صبح به اوج خود میرسد. این درد میتواند از یک حس خشکی و سفتی خفیف تا دردی شدید و ناتوانکننده متغیر باشد، اما ویژگی مشترک آن، ارتباط مستقیم با دوره استراحت و خواب شبانه است.
تعریف کمردرد صبحگاهی و ویژگیهای آن
کمردرد صبحگاهی به دردی گفته میشود که فرد بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب در ناحیه کمر خود احساس میکند. این درد اغلب با احساس خشکی و سفتی شدید همراه است که انجام حرکات سادهای مانند نشستن، بلند شدن از تخت یا خم شدن را دشوار میسازد. یکی از بارزترین ویژگیهای این نوع کمردرد، بهبود تدریجی آن طی ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پس از شروع فعالیتهای روزانه است. این احساس بهبودی با حرکت، به دلیل افزایش جریان خون به عضلات و مفاصل ستون فقرات است. فعالیت، به نوعی ستون فقرات شما را «روغنکاری» کرده و خشکی ناشی از ساعتها بیحرکتی را از بین میبرد.
علائم کمر درد صبحگاهی که باید به آنها توجه کنید
برای تشخیص بهتر این عارضه، به جای تمرکز بر یک علامت، به الگوی کلی علائم خود توجه کنید. اگر مجموعهای از نشانههای زیر به صورت روتین هر روز صبح برای شما تکرار میشود، احتمالاً با کمردرد صبحگاهی مواجه هستید:
- درد مبهم و عمیق: این درد معمولاً در ناحیه پایینی کمر یا گودی کمر متمرکز است.
- احساس سفتی و خشکی شدید: این حس مانع از خم شدن راحت به جلو یا چرخیدن میشود و احساس میکنید بدنتان انعطافپذیری لازم را ندارد.
- کاهش دامنه حرکتی: در دقایق اولیه صبح، حرکت دادن کمر در جهات مختلف دشوارتر از سایر ساعات روز است.
- بهبود با حرکت: درد و سفتی با راه رفتن، دوش آب گرم گرفتن یا انجام حرکات کششی ملایم به طور قابل توجهی کاهش مییابد.
- تشدید با استراحت: درد پس از یک شب خواب طولانی یا حتی چرت زدن در طول روز به بیشترین حد خود میرسد.
چه عواملی میتوانند باعث کمردرد صبحگاهی شوند؟
دلیل کمردرد صبحگاهی میتواند از یک عادت ساده و قابل اصلاح تا یک بیماری زمینهای جدی متغیر باشد. شناسایی عامل اصلی، کلید درمان موفقیتآمیز است.
آیا وضعیت خواب میتواند بر کمردرد صبحگاهی تأثیر بگذارد؟
بله، به شدت. وضعیت خواب شما یکی از مهمترین عوامل تأثیرگذار بر سلامت ستون فقرات است. خوابیدن در یک پوزیشن نامناسب میتواند برای ساعتها به ستون فقرات شما فشار وارد کرده و انحنای طبیعی آن را به هم بزند.
- خوابیدن روی شکم: این بدترین وضعیت برای ستون فقرات است. این حالت باعث میشود قوس کمر بیش از حد افزایش یابد و گردن برای مدت طولانی در یک وضعیت چرخیده قرار گیرد که هر دو به کمر و گردن فشار زیادی وارد میکنند.
- خوابیدن به پشت یا پهلو: این وضعیتها به طور کلی بهتر هستند، اما به شرطی که حمایت کافی از ستون فقرات به عمل آید. برای مثال، هنگام خوابیدن به پشت، قرار دادن یک بالش زیر زانوها و هنگام خوابیدن به پهلو، قرار دادن یک بالش بین زانوها میتواند به حفظ راستای طبیعی ستون فقرات کمک کند.
بررسی دقیق علت کمردرد در خواب و اصلاح آن، یکی از اولین و مؤثرترین گامها برای رهایی از درد صبحگاهی است.
تشک و بالش نامناسب
حتی با بهترین وضعیت خواب، اگر تشک شما حمایت کافی را فراهم نکند، باز هم ممکن است با درد از خواب بیدار شوید. یک تشک خوب باید ستون فقرات شما را در یک راستای خنثی و طبیعی نگه دارد.
- تشک بیش از حد نرم: باعث میشود بدن شما، به خصوص در ناحیه لگن، در تشک فرو رود و ستون فقرات از تراز خارج شود.
- تشک بیش از حد سفت: به انحنای طبیعی بدن اجازه نمیدهد به درستی روی تشک قرار گیرد و به نقاط فشار مانند شانهها و لگن فشار وارد میکند.
- عمر تشک: یک تشک به طور متوسط بین ۷ تا ۱۰ سال عمر مفید دارد. تشکهای قدیمی و فرسوده، حمایت خود را از دست داده و میتوانند علت کمر درد صبح شما باشند.
انتخاب تشک مناسب، مانند مدلهای مموری فوم یا لاتکس که به خوبی شکل بدن را به خود میگیرند، میتواند سرمایهگذاری مهمی برای سلامت کمر شما باشد.
بیماریهای التهابی
در برخی موارد، کمردرد صبحگاهی نشانه یک بیماری التهابی زمینهای است. در این شرایط، درد ناشی از بیحرکتی و تجمع مواد التهابی در مفاصل در طول شب است.
- روماتیسم ستون فقرات: یک نوع آرتریت التهابی است که به طور خاص ستون فقرات را تحت تأثیر قرار میدهد. درد و سفتی شدید در صبح که با فعالیت بهبود مییابد، یکی از علائم معمول این بیماری است.
- آرتریت روماتوئید یا استئوآرتریت: این بیماریها نیز میتوانند مفاصل ستون فقرات را درگیر کرده و باعث درد و سفتی صبحگاهی شوند.
مشکلات ساختاری
با افزایش سن، دیسکهای بین مهرهای که مانند بالشتکهای ضربهگیر عمل میکنند، به تدریج آب خود را از دست داده و فرسوده میشوند. این وضعیت که به آن بیماری دژنراتیو دیسک (DDD) میگویند، یکی از شایعترین دلایل کمردرد مزمن است. جالب است بدانید که دیسکها در طول شب و در حالت درازکش، دوباره مایعات را به خود جذب میکنند و کمی متورم میشوند. این افزایش فشار داخلی در صبح میتواند باعث تشدید درد در یک دیسک آسیبدیده شود.
شناخت دقیق علت کمر درد، چه ناشی از فرسودگی دیسک باشد و چه عوامل دیگر، برای انتخاب روش درمانی مناسب ضروری است.
فیبرومیالژیا
فیبرومیالژیا یک بیماری مزمن است که با درد گسترده در عضلات و استخوانها، خستگی شدید و اختلالات خواب مشخص میشود. یکی از علائم بارز این بیماری، سفتی و درد شدید صبحگاهی است. افراد مبتلا به فیبرومیالژیا اغلب با احساس خستگی و کوفتگی از خواب بیدار میشوند، حتی اگر به اندازه کافی خوابیده باشند.
افزایش سن و کاهش انعطافپذیری
افزایش سن به طور طبیعی با تغییراتی در ساختار اسکلتی-عضلانی همراه است. با گذشت زمان، دیسکهای بین مهرهای آب خود را از دست میدهند، عضلات و رباطها خاصیت ارتجاعی خود را از دست میدهند و جریان خون به بافتها ممکن است کاهش یابد. این تغییرات مجموعاً باعث کاهش انعطافپذیری ستون فقرات شده و آن را در برابر خشکی و درد ناشی از بیحرکتی طولانیمدت در طول شب، آسیبپذیرتر میکند.
کمردرد صبحگاهی در دوران بارداری
کمردرد در دوران بارداری بسیار شایع است و اغلب در صبحها شدیدتر احساس میشود. دلایل اصلی آن عبارتند از:
- تغییرات هورمونی: هورمونهایی مانند «ریلکسین» باعث شل شدن رباطها و مفاصل لگن برای آمادهسازی بدن برای زایمان میشوند که این امر میتواند ثبات کمر را کاهش دهد.
- افزایش وزن و تغییر مرکز ثقل: با رشد جنین، وزن بدن افزایش یافته و مرکز ثقل به سمت جلو متمایل میشود که این امر فشار بر روی عضلات کمر را به شدت افزایش میدهد.
کمردرد صبحگاهی نشانه چیست و چه زمانی باید نگران شد؟
درک تفاوت بین انواع مختلف کمردرد و شناخت علائم هشداردهنده، کلید مدیریت صحیح و مراجعه به موقع به متخصص است. بیشتر کمردردهای صبحگاهی ماهیت مکانیکی دارند و جای نگرانی جدی نیستند، اما آگاهی از نشانههای خطر ضروری است.
تفاوت بین درد مکانیکی و درد التهابی
برای کمک به شما در تشخیص اولیه نوع کمردردتان، جدول زیر تفاوتهای کلیدی بین درد مکانیکی (شایعترین نوع) و درد التهابی (که نیاز به بررسی پزشکی دقیقتری دارد) را نشان میدهد :
ویژگی درد مکانیکی درد التهابی
سن شروع معمولاً هر سنی معمولاً زیر ۴۰ سال
شروع درد اغلب ناگهانی، پس از فعالیت تدریجی و بدون دلیل مشخص
مدت خشکی صبحگاهی کمتر از ۳۰ دقیقه بیشتر از ۳۰ دقیقه
تأثیر استراحت درد را بهبود میبخشد درد را بدتر میکند
تأثیر فعالیت درد را بدتر میکند درد را بهبود میبخشد
درد شبانه معمولاً با تغییر وضعیت بهتر میشود اغلب فرد را از خواب بیدار میکند
علائم هشداری که نیاز به مراجعه فوری به پزشک دارند
اگر کمردرد صبحگاهی شما با هر یک از علائم زیر همراه است، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید، زیرا ممکن است نشانه یک مشکل جدی باشد:
- تب و لرز (میتواند نشانه عفونت باشد)
- کاهش وزن بیدلیل
- بیحسی یا ضعف پیشرونده در پاها
- از دست دادن کنترل ادرار یا مدفوع (میتواند نشانه سندرم دم اسبی باشد)
- دردی که با استراحت بهتر نمیشود و شبها شما را از خواب بیدار میکند
راه های تشخیص دلیل کمردرد صبحگاهی
برای یافتن علت دقیق درد، یک متخصص معمولاً از ترکیبی از معاینه فیزیکی و در صورت لزوم، آزمایشهای تصویربرداری استفاده میکند.
معاینه فیزیکی توسط متخصص
پزشک یا کایروپراکتور با بررسی تاریخچه پزشکی شما شروع میکند و سپس یک معاینه فیزیکی کامل انجام میدهد. این معاینه شامل بررسی دامنه حرکتی ستون فقرات، قدرت عضلات، رفلکسها و حس در پاهای شما برای ارزیابی عملکرد سیستم عصبی است.
چه زمانی به آزمایشهای تصویربرداری نیاز است؟
تصویربرداری مانند اشعه ایکس، MRI یا سیتی اسکن معمولاً در مراحل اولیه تجویز نمیشوند، مگر اینکه علائم جدی وجود داشته باشد یا درد پس از چند هفته درمان محافظهکارانه بهبود نیابد. این آزمایشها به تشخیص مشکلات ساختاری مانند فتق دیسک، تنگی کانال نخاعی یا شکستگی کمک میکنند.
راه های درمان کمر درد صبحگاهی
خوشبختانه، راهکارهای متعددی برای مدیریت و درمان کمر درد صبحگاهی وجود دارد که از روشهای خانگی ساده تا درمانهای تخصصی را شامل میشود. هدف اصلی، کاهش درد فوری و سپس پرداختن به علت ریشهای برای جلوگیری از بازگشت آن است.
درمان کمر درد با کایروپراکتیک: بهترین روش برای اصلاح ساختار و رفع علت درد
کایروپراکتیک یک رویکرد درمانی غیرتهاجمی و بدون دارو است که بر تشخیص و درمان مشکلات مکانیکی سیستم اسکلتی-عضلانی، به ویژه ستون فقرات، تمرکز دارد. این روش برای کمردرد صبحگاهی که اغلب ریشه در مشکلات ساختاری و وضعیتی دارد، بسیار مؤثر است. متخصص کایروپراکتیک با استفاده از تنظیمات دقیق ستون فقرات (Spinal Adjustments)، به بازگرداندن حرکت و تراز طبیعی مهرهها کمک کرده و فشار را از روی دیسکها و اعصاب برمیدارد. این رویکرد به جای سرکوب علائم، به دنبال اصلاح علت ریشهای درد است.
رویکرد کایروپراکتیک کمر نه تنها به تسکین درد کمک میکند، بلکه با بهبود عملکرد کلی ستون فقرات، از بازگشت مشکل در آینده نیز جلوگیری مینماید.
ورزش برای کمردرد صبحگاهی
ورزش منظم یکی از بهترین راهها برای مبارزه با سفتی و درد صبحگاهی است. تمرکز باید بر روی دو نوع حرکت باشد:
- حرکات کششی: انجام حرکات کششی ملایم در تختخواب قبل از بلند شدن، میتواند به گرم کردن عضلات و افزایش جریان خون کمک کند. حرکاتی مانند کشش زانو به سینه و حرکت گربه-گاو بسیار مفید هستند.
- حرکات تقویتی: تقویت عضلات مرکزی بدن (شکم و کمر) به ایجاد یک “کرست طبیعی” برای حمایت از ستون فقرات کمک میکند. تمریناتی مانند پلانک و پل باسن برای این منظور عالی هستند.
بسیاری از ورزش های کایروپراکتیک نیز با هدف تقویت همین عضلات مرکزی و بهبود ثبات ستون فقرات طراحی شدهاند.
کمردرد صبحگاهی در طب سنتی
برخی از راهکارهای طب سنتی میتوانند به عنوان درمان مکمل به کاهش التهاب و درد کمک کنند. استفاده از گیاهان دارویی با خواص ضدالتهابی مانند زردچوبه، زنجبیل و بابونه به صورت دمنوش یا در رژیم غذایی میتواند مفید باشد.
در کنار این توصیههای کلی، استفاده از پک دردهای مفصلی نیز پیشنهاد میشود که به تسکین و درمان ریشهای کمردرد، بهویژه در صبحها، کمک میکند. این پکیج گیاهی، که میتوان آن را یک نوع دارو برای درمان کمر درد دانست، با رویکردی چندلایه از کاهش التهاب تا بازسازی مفاصل را در بر میگیرد و با بهرهگیری از طب سنتی طراحی شده است.
برای مشاوره تخصصی و سفارش این ترکیب مؤثر، همین حالا با سلامتکده طاها تماس بگیرید.
درمانهای خانگی
برای سفتی و درد صبحگاهی، استفاده از کمپرس گرم یا گرفتن یک دوش آب گرم میتواند بسیار مؤثر باشد. گرما به شل شدن عضلات گرفته، افزایش جریان خون و کاهش درد کمک میکند.
راه های پیشگیری از کمردرد صبحگاهی
پیشگیری همیشه بهتر از درمان است. با ایجاد چند تغییر هوشمندانه در محیط خواب و عادات روزانه خود، میتوانید احتمال بروز یا بازگشت کمردرد صبحگاهی را به حداقل برسانید.
انتخاب تشک و بالش مناسب
همانطور که قبلاً اشاره شد، تشک و بالش شما نقش حیاتی در سلامت ستون فقراتتان دارند. هنگام انتخاب تشک، به دنبال گزینهای با سفتی متوسط باشید که بتواند انحنای طبیعی ستون فقرات شما را حمایت کند. تشک شما نباید آنقدر نرم باشد که بدنتان در آن فرو رود و نه آنقدر سفت که به نقاط فشار بدن (مانند شانهها و لگن) فشار بیاورد. بالش شما نیز باید به گونهای باشد که سر و گردن را در راستای ستون فقرات نگه دارد، نه بالاتر و نه پایینتر.
اصلاح وضعیت خوابیدن
عادت کردن به وضعیت خواب جدید ممکن است زمانبر باشد، اما تأثیر آن بر کاهش درد صبحگاهی چشمگیر است. این نکات را به خاطر بسپارید :
- خوابیدن به پشت: یک بالش کوچک زیر زانوهای خود قرار دهید تا فشار از روی گودی کمر برداشته شود.
- خوابیدن به پهلو: یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید تا از چرخش لگن و ستون فقرات جلوگیری شود.
- اجتناب از خوابیدن روی شکم: این وضعیت بیشترین فشار را به کمر و گردن وارد میکند. اگر ترک این عادت برایتان دشوار است، یک بالش صاف زیر لگن خود قرار دهید تا از قوس بیش از حد کمر جلوگیری کنید.
انجام حرکات کششی قبل از بلند شدن از تخت
قبل از اینکه از تخت بلند شوید، چند دقیقه را به انجام حرکات کششی ملایم اختصاص دهید. این کار ساده میتواند تفاوت بزرگی در شروع روز شما ایجاد کند.
عوارض کمر درد صبحگاهی در صورت عدم درمان
نادیده گرفتن کمردرد صبحگاهی و عدم توجه به دلایل آن میتواند در درازمدت عواقب جدی به همراه داشته باشد. این درد، اگرچه در ابتدا ممکن است فقط در صبحها آزاردهنده باشد، اما یک سیگنال از طرف بدن شماست که نباید آن را نادیده گرفت.
کاهش کیفیت زندگی و عملکرد روزانه
شروع هر روز با درد میتواند بر جنبههای مختلف زندگی تأثیر منفی بگذارد. درد مداوم میتواند منجر به خستگی، تحریکپذیری، کاهش تمرکز و بیانگیزگی برای انجام فعالیتهای روزمره شود. این وضعیت میتواند شما را از ورزش کردن، انجام کارهای خانه و حتی لذت بردن از فعالیتهای تفریحی باز دارد و به تدریج کیفیت کلی زندگی شما را کاهش دهد.
خطر مزمن شدن درد و آسیبهای بیشتر
اگر علت اصلی کمردرد صبحگاهی (مثل وضعیت خواب نامناسب یا تشک غیراستاندارد) برطرف نشود، فشارهای مکانیکی بر ستون فقرات ادامه مییابد. این فشارها به مرور زمان میتواند باعث فرسایش بیشتر دیسکها و مفاصل شود. دردی که ابتدا فقط صبحها حس میشد، ممکن است به یک درد مزمن در طول روز تبدیل شود که درمان آن سختتر و طولانیتر خواهد بود.
در چنین شرایطی، درمان دیسک کمر با کایروپراکتیک میتواند با کاهش فشار از ستون فقرات و تنظیمات تخصصی و غیرتهاجمی، به بهبود عملکرد دیسکها کمک کرده و از پیشرفت آسیب جلوگیری کند.
جمع بندی
کمردرد صبحگاهی یک مشکل شایع اما قابل مدیریت است و نباید آن را بخشی طبیعی از زندگی دانست. همانطور که در این مقاله بررسی کردیم، ریشه این درد اغلب در سبک زندگی، وضعیت خواب و عوامل زمینهای مانند التهاب یا افزایش سن نهفته است.
برای مقابله مؤثر با این مشکل، دو رویکرد مکمل پیشنهاد میشود: اول، تسکین فوری علائم از طریق روشهای خانگی مانند حرکات کششی ملایم و استفاده از گرما؛ دوم، درمان ریشهای با اصلاح عادات خواب، بهبود سبک زندگی، و بهرهگیری از مراقبتهای تخصصی مانند کایروپراکتیک.
به یاد داشته باشید که کمردرد صبحگاهی یک هشدار از سوی بدن شماست. با دقت به این نشانه گوش دهید و اقدامات مناسب انجام دهید تا صبحهایی پرانرژی و بدون درد را تجربه کنید.
اگر از آغاز روز با درد خسته شدهاید و بهدنبال راهحلی اصولی و ماندگار هستید، تیم تخصصی سلامتکده طاها با ارزیابی جامع و رویکرد درمانی اختصاصی، همراه شما خواهد بود. برای دریافت مشاوره و ثبت نوبت، با ما تماس بگیرید.
سوالات متداول
آیا کمردرد در صبح خطرناک است؟
در بیشتر موارد، کمردرد صبحگاهی خطرناک نیست و به دلایل مکانیکی مانند وضعیت خواب یا تشک نامناسب مربوط میشود. با این حال، اگر با علائم هشداردهندهای مانند تب، کاهش وزن بیدلیل یا مشکلات کنترل ادرار و مدفوع همراه باشد، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.
بهترین حالت خوابیدن برای جلوگیری از کمردرد چیست؟
بهترین حالت، خوابیدن به پشت با یک بالش زیر زانوها یا به پهلو با یک بالش بین زانوها است. این وضعیتها به حفظ تراز طبیعی ستون فقرات کمک میکنند.
آیا درد گودی کمر در صبح نشانه دیسک کمر است؟
لزوماً خیر. اگرچه مشکلات دیسک میتواند باعث درد صبحگاهی شود، اما این درد علل شایع دیگری مانند گرفتگی عضلانی، وضعیت نامناسب خواب یا بیماریهای التهابی نیز دارد.
چرا وقتی از خواب بیدار میشوم، کمرم خشک و سفت است؟
خشکی و سفتی صبحگاهی معمولاً به دلیل کاهش جریان خون و تجمع مایعات التهابی در مفاصل و عضلات پس از ساعتها بیحرکتی در طول شب است.
آیا کمبود ویتامین میتواند باعث کمردرد صبحگاهی شود؟
بله، به خصوص کمبود ویتامین D با دردهای اسکلتی-عضلانی و کمردرد مرتبط است. این ویتامین برای سلامت استخوانها و عضلات ضروری است و کمبود آن میتواند درد را تشدید کند.
برای درمان فوری کمردرد صبحگاهی چه کنیم؟
انجام چند حرکت کششی ملایم در رختخواب، دوش آب گرم و پیادهروی کوتاه میتواند به سرعت خشکی را برطرف کرده و درد را کاهش دهد.
تفاوت کمردرد صبحگاهی با درد سیاتیک چیست؟
کمردرد صبحگاهی معمولاً در ناحیه کمر متمرکز است و با حرکت بهبود مییابد. درد سیاتیک ناشی از فشار بر روی عصب سیاتیک است و به صورت دردی تیز و تیرکشنده از کمر به باسن و پشت پا منتشر میشود.
آیا استرس میتواند علت کمردرد صبح باشد؟
بله، استرس مزمن باعث افزایش هورمون کورتیزول و انقباض مداوم عضلات میشود. این تنش عضلانی میتواند در طول شب باقی بماند و منجر به درد و خشکی در هنگام صبح شود.
چه ورزشهایی برای این نوع کمردرد مضر هستند؟
ورزشهای پربرخورد و با ضربه شدید مانند دویدن روی سطوح سخت، یا حرکاتی که فشار ناگهانی به کمر وارد میکنند (مانند بلند کردن وزنههای بسیار سنگین با تکنیک نادرست) میتوانند علائم را تشدید کنند.
برای کمردرد صبحگاهی به چه دکتری مراجعه کنیم؟
برای تشخیص و درمان مشکلات اسکلتی-عضلانی، مراجعه به یک متخصص کایروپراکتیک یا فیزیوتراپیست گزینههای بسیار خوبی هستند. در صورت مشکوک بودن به بیماریهای التهابی، مراجعه به پزشک عمومی یا روماتولوژیست توصیه میشود.
تشک سفت بهتر است یا نرم؟
هیچکدام. تحقیقات نشان میدهد که یک تشک با سفتی متوسط که حمایت کافی را فراهم کند و در عین حال به انحنای طبیعی بدن اجازه دهد، بهترین گزینه برای اکثر افراد است.
آیا بالش نامناسب میتواند باعث کمردرد شود؟
بله، یک بالش که سر و گردن را در وضعیت نامناسبی قرار دهد، میتواند باعث ایجاد تنش در عضلات گردن و شانه شود. این تنش میتواند به سمت پایین و به ستون فقرات کمری نیز منتقل شده و در ایجاد کمردرد نقش داشته باشد.