زندگی با میگرن چیزی فراتر از تحمل یک سردرد ساده است؛ این بیماری با دردهایی ضرباندار و ناتوانکننده همراه است که میتواند تمام جنبههای زندگی فرد را تحت تاثیر قرار دهد. یکی از عوامل مؤثر در مدیریت این شرایط، تغذیه مناسب است که نقش مهمی در درمان سردرد میگرنی ایفا میکند. اگر شما هم با این مشکل مواجه هستید، بدانید که راهکارهایی موثر برای کنترل آن وجود دارد.
بهطور کلی، یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی ضد التهاب مانند منیزیم و امگا ۳، همراه با مصرف آب کافی، میتواند به کاهش دفعات و شدت حملات میگرنی کمک کند. در مقابل، پرهیز از محرکهای رایجی مانند تیرامین (موجود در پنیرهای کهنه) و نیتراتها (موجود در گوشتهای فرآوریشده) نقش مهمی در مدیریت این بیماری دارد.
در کلینیک سلامتکده طاها، ما با تکیه بر درک عمیق از ارتباط میان تغذیه و عملکرد سیستم عصبی، رویکردی درمانی مبتنی بر طب سنتی را دنبال میکنیم. در این مقاله، ضمن پرداختن به موضوع درمان سردرد با طب سنتی ، قصد داریم بهصورت جامع و کاربردی، تمام نکات مرتبط با نقش تغذیه در پیشگیری و کنترل میگرن چیست؟ ، را با شما به اشتراک بگذاریم.
اگرچه رژیم غذایی و دارو برای میگرن به تنهایی یک «درمان قطعی» محسوب نمیشوند، اما بدون شک جزو قدرتمندترین ابزارها برای مدیریت و کنترل این بیماری هستند. با ایجاد تغییرات در آنچه میخورید و مینوشید، در کنار استفاده درست از دارو برای میگرن، میتوانید کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشید و کیفیت آن را به طرز چشمگیری بهبود ببخشید.
تغذیه از دو راه اصلی بر میگرن تأثیر میگذارد: پیشگیری و تحریک. برخی مواد غذایی دارای خواص ضد التهابی و تثبیتکننده عصبی هستند که میتوانند «آستانه میگرن» شما را بالا ببرند و به صورت یک دارو برای سردرد عمل کنند. این یعنی بدن شما در برابر سایر محرکهای غیرقابل اجتناب مانند استرس، تغییرات آب و هوا یا نوسانات هورمونی مقاومتر میشود. از سوی دیگر، برخی غذاها حاوی ترکیباتی هستند که میتوانند مستقیماً یک حمله را کلید بزنند.
یکی از مهمترین جنبههای پیشگیری، حفظ ثبات قند خون است. افت قند خون که اغلب به دلیل حذف وعدههای غذایی یا مصرف زیاد قندهای ساده رخ میدهد، یک محرک شناختهشده برای میگرن است. خوردن وعدههای غذایی منظم و متعادل به جلوگیری از این نوسانات کمک میکند و به مغز شما انرژی پایداری میبخشد.
مکانیسمهای تاثیر غذا بر میگرن پیچیده و چند وجهی است، اما چند عامل کلیدی در این میان نقش دارند:
افزودن برخی مواد غذایی کلیدی به رژیم روزانه میتواند به تقویت سیستم دفاعی بدن شما در برابر حملات میگرنی کمک کند. تمرکز بر روی غذاهای کامل، طبیعی و سرشار از مواد مغذی، بهترین استراتژی است.
منیزیم یک ماده معدنی حیاتی است که در بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی بدن نقش دارد و اغلب از آن به عنوان ماده معدنی آرامبخش یاد میشود. تحقیقات نشان داده است که بسیاری از افراد مبتلا به میگرن، سطح منیزیم پایینتری در مغز خود دارند.
نقش منیزیم در پیشگیری از میگرن عبارت است از:
اسیدهای چرب امگا ۳، به ویژه EPA و DHA، به دلیل خواص ضد التهابی قوی خود شناخته شدهاند. این چربیهای سالم به تعادل پاسخهای التهابی در بدن کمک کرده و میتوانند شدت و دفعات حملات میگرن را کاهش دهند.
این سبزیجات نیروگاههای تغذیهای هستند. آنها نه تنها منابع فوقالعادهای از منیزیم هستند، بلکه سرشار از ویتامینهای گروه B، به ویژه ریبوفلاوین (B2) و فولات میباشند که مطالعات نشان دادهاند در کاهش فراوانی میگرن مؤثرند.
دانهها و مغزها میانوعدههایی عالی و سرشار از منیزیم، فیبر و چربیهای سالم هستند. فیبر موجود در آنها به تثبیت قند خون کمک میکند.
کمآبی بدن یکی از شایعترین و در عین حال قابل پیشگیریترین محرکهای میگرن است. نوشیدن آب کافی در طول روز ضروری است، اما میتوانید بخشی از آب مورد نیاز بدن را از طریق میوهها نیز تأمین کنید.
حبوبات منابع گیاهی عالی از منیزیم و فیبر هستند. فیبر به هضم آهسته غذا و جلوگیری از نوسانات شدید قند خون کمک میکند. با این حال، در مورد حبوبات باید با کمی احتیاط عمل کرد. در حالی که لوبیا سیاه و نخود برای بسیاری از افراد مفید هستند، برخی حبوبات مانند باقلا و محصولات سویای تخمیر شده حاوی تیرامین بوده و ممکن است برای افراد حساس، محرک باشند. اینجاست که اهمیت یادداشتبرداری روزانه برای شناسایی واکنشهای شخصی شما مشخص میشود.
زنجبیل یک ریشه گیاهی با خواص دارویی قدرتمند است. مطالعات نشان دادهاند که زنجبیل به دلیل ترکیبات ضدالتهابی قوی خود میتواند به اندازه برخی از داروهای رایج میگرن در کاهش درد مؤثر باشد. علاوه بر این، زنجبیل یک درمان فوقالعاده برای تهوع است که یکی از شایعترین علائم همراه با میگرن محسوب میشود.
با توجه به اهمیت محور روده-مغز، تقویت میکروبیوم روده یک استراتژی هوشمندانه است.
آب، حیاتیترین نوشیدنی است. همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید و در طول روز به طور منظم بنوشید. اما در مورد قهوه، داستان کمی پیچیدهتر است.
شناسایی و حذف غذاهای محرک شخصی، گامی بزرگ در جهت کاهش حملات میگرن است. در ادامه به برخی از شایعترین محرکهای شناختهشده اشاره میکنیم.
تیرامین ترکیبی است که در اثر تجزیه پروتئینها در غذاهای کهنه، تخمیر شده یا نگهداری شده برای مدت طولانی ایجاد میشود. برخی افراد مبتلا به میگرن در تجزیه این ماده دچار مشکل هستند که منجر به سردرد میشود.
آسپارتام که در بسیاری از نوشیدنیهای رژیمی و غذاهای بدون قند یافت میشود، برای درصد کمی از افراد مبتلا به میگرن یک محرک قوی است. همیشه برچسب محصولات را برای شناسایی این افزودنی بررسی کنید.
شکلات یکی از بحثبرانگیزترین محرکهاست. در حالی که بسیاری آن را مقصر میدانند، برخی تحقیقات نشان میدهند که میل به خوردن شکلات ممکن است خود یکی از علائم مرحله پیشدرآمد میگرن باشد، نه علت آن. با این حال، شکلات حاوی کافئین و ترکیبی به نام فنیلاتیلآمین است که میتواند برای افراد بسیار حساس، محرک باشد. همانطور که قبلاً ذکر شد، مصرف بیش از حد کافئین یا قطع ناگهانی آن نیز یک محرک قطعی است.
اگرچه مرکبات (پرتقال، لیمو، گریپفروت) به اندازه سایر موارد شایع نیستند، اما برای برخی افراد میتوانند محرک باشند. همچنین، میوههایی مانند موز خیلی رسیده و آووکادو با گذشت زمان تیرامین بیشتری تولید میکنند و ممکن است مشکلساز شوند.
الکل، به ویژه شراب قرمز، یکی از قویترین و شایعترین محرکهای میگرن است. دلایل احتمالی آن شامل کمآبی بدن، و وجود ترکیباتی مانند هیستامین، سولفیتها و تیرامین در این نوشیدنیهاست.
بخورید (غذاهای مفید) پرهیز کنید (غذاهای محرک)
ماهیهای چرب: سالمون، خالمخالی پنیرهای کهنه: چدار، بلوچیز، پارمزان
سبزیجات برگدار: اسفناج، کلمپیچ گوشتهای فرآوریشده: سوسیس، کالباس
مغزها و دانهها: بادام، تخم کدو شیرینکنندههای مصنوعی: آسپارتام
میوههای آبرسان: هندوانه، موز نوشیدنیهای الکلی: به ویژه شراب قرمز
حبوبات (با احتیاط): لوبیا سیاه، نخود غذاهای حاوی MSG: غذاهای فرآوریشده
ریشهها: زنجبیل مرکبات (برای برخی): پرتقال، لیمو
غذاهای پروبیوتیک: ماست ساده (با احتیاط) کافئین بیش از حد یا نامنظم
یک رژیم غذایی هوشمندانه و شخصیسازیشده میتواند تأثیر عمیقی بر کنترل میگرن و کاهش خطرات میگرن داشته باشد. این رویکرد به شما قدرت میدهد تا به جای واکنش منفعلانه به درد، به صورت فعال در مدیریت سلامت خود نقش داشته باشید
از آنجایی که محرکها از فردی به فرد دیگر متفاوت هستند، بهترین راه برای شناسایی عوامل مشکلساز برای شما، نگه داشتن یک دفترچه یادداشت روزانه است. این کار به شما و پزشکتان کمک میکند تا الگوهای پنهان را کشف کنید.
برای این کار:
ثبات کلید پیشگیری از میگرن است. مغز افراد مبتلا به میگرن به تغییرات بسیار حساس است و این شامل تغییرات در سطح انرژی نیز میشود.
درمان میگرن با طب سنتی، شامل ترکیبی از اصلاح سبک زندگی، رژیم غذایی و بهرهگیری از گیاهان دارویی است که میتواند بهعنوان یک رویکرد جامع در کنار درمانهای دیگر مؤثر باشد. علاوه بر رژیم غذایی، برخی از گیاهان دارویی و دمنوشها نیز میتوانند به عنوان بخشی از یک برنامه کامل برای مدیریت میگرن مورد استفاده قرار گیرند.
اینها نمونههایی از دمنوش برای میگرن هستند که میتوانند به کاهش درد و علائم کمک کنند.
اگر از میگرن و سردردهای مزمن رنج میبرید، پکیج تخصصی سردرد سلامتکده طاها با چهار محصول طبیعی و درمانی، از جمله قرص گیاهی برای درمان سردرد، راهحلی موثر و ایمن برای شماست. این روش با تمرکز بر پاکسازی سینوسها، بهبود گوارش، کاهش التهاب و تصفیه خون، به درمان ریشهای کمک میکند.
درمانها زیر نظر دکتر امیر رشیدی، متخصص طب سنتی و کایروپراکتیک با تجربهای بینالمللی، ارائه میشود.
برای دریافت مشاوره تخصصی و رزرو نوبت، همین حالا تماس بگیرید.
کنترل میگرن بیشتر از آن چیزی است که فکر میکنید به خودتان بستگی دارد، و از تغذیه روزانهتان شروع میشود. با افزودن مواد مفید مثل منیزیم و امگا ۳ به رژیم غذایی و شناخت دقیق محرکهای شخصی، میتوانید شدت و تعداد حملات میگرن را کم کنید و حال بهتری داشته باشید.
این مسیر، بیشتر شبیه یک فرایند شناخت بدن است تا یک رژیم سخت و محدودکننده. چون هر فرد شرایط خاص خود را دارد، بهتر است از یک روش جامع استفاده شود که ساختار بدن و سیستم عصبی را هم بررسی کند تا نتیجه درمان بهتر باشد.
اگر آمادهاید زندگیتان را از دست میگرن پس بگیرید، مشاوران سلامتکده طاها با برنامهای کامل و متناسب با وضعیت شما در کنارتان هستند.
هر دو. مقدار کمی کافئین میتواند به توقف یک حمله حاد کمک کند، اما مصرف منظم و زیاد آن باعث سردردهای ناشی از ترک کافئین میشود.
میوههای سرشار از آب مانند هندوانه برای آبرسانی، و موز به دلیل داشتن منیزیم و پتاسیم، گزینههای بسیار خوبی هستند.
بستگی به فرد دارد. پنیرهای کهنه به دلیل داشتن تیرامین یک محرک رایج هستند. ماست ساده میتواند برای سلامت روده مفید باشد، اما برخی افراد به لبنیات تخمیری حساسیت دارند.
منیزیم گلیسینات اغلب به دلیل جذب بالا و سازگاری بهتر با دستگاه گوارش توصیه میشود.
شواهد متناقض است. میل به شکلات ممکن است یکی از علائم اولیه میگرن باشد، نه علت آن. با این حال، شکلات تلخ منبع خوبی از منیزیم است. اعتدال کلیدی است.
بر روی غذاهای غنی از منیزیم و امگا ۳ تمرکز کنید. مکملهایی مانند ویتامین B2 و E نیز ممکن است تحت نظر پزشک مفید باشند.
بله، حذف وعدههای غذایی و کمآبی بدن به دلیل افت قند خون، از محرکهای قوی برای بسیاری از افراد هستند.
دمنوشهایی مانند بابونه و نعناع فلفلی به دلیل خواص آرامبخش و شلکننده عضلات، گزینههای عالی برای میگرن عصبی هستند.
«درمان قطعی» وجود ندارد، اما رژیم غذایی مناسب میتواند به طور قابل توجهی فراوانی و شدت حملات را کاهش دهد و یک ابزار مدیریتی قدرتمند است.
مطالعات از اثربخشی ریبوفلاوین (B2)، ویتامین D و ویتامین B12 در پیشگیری از میگرن حمایت میکنند.
امیر رشیدی با سال ها تجربه حرفه ای در حوزه سلامت و ماساژ درمانی است. ایشان دوره های بین المللی ماساژ تایلندی، فول ماساج، آروما تراپی و تکنیک های درمانی آسیای شرقی را زیر نظر موسسات معتبر جهانی از جمله Thai Traditional Medical Services Society و Green Peace Institute با امتیاز ممتاز گذرانده و مدارک رسمی دریافت کرده است. خدمات وی تلفیقی از دانش پزشکی و روش های نوین آرام سازی و توان بخشی بوده و با اخلاق حرفه ای و دقت درمانی به بهبود دردهای عضلانی و ارتقای کیفیت زندگی افراد کمک می کند.
امیر رشیدی با سال ها تجربه حرفه ای در حوزه سلامت و ماساژ درمانی است. ایشان دوره های بین المللی ماساژ تایلندی، فول ماساج، آروما تراپی و تکنیک های درمانی آسیای شرقی را زیر نظر موسسات معتبر جهانی از جمله Thai Traditional Medical Services Society و Green Peace Institute با امتیاز ممتاز گذرانده و مدارک رسمی دریافت کرده است. خدمات وی تلفیقی از دانش پزشکی و روش های نوین آرام سازی و توان بخشی بوده و با اخلاق حرفه ای و دقت درمانی به بهبود دردهای عضلانی و ارتقای کیفیت زندگی افراد کمک می کند.
