قویترین و بهترین ویتامین برای درد مفاصل

اگر با درد‌های مفاصل دست‌و‌پنجه نرم می‌کنید، با پیدا‌کردن و مصرف بهترین ویتامین برای درد مفاصل می‌توانید از شر این درد خلاص شوید. درد مفاصل از مشکلات شایعی است که بسیاری از افراد مخصوصا در سنین بالاتر با آن مواجه می‌شوند. این درد می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند التهاب، آرتروز یا کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی باشد.

شناخت بهترین ویتامین برای درد مفاصل می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی و کاهش علائم این درد‌ها کمک کند. ویتامین‌هایی مانند ویتامین D، منیزیوم، ویتامین C، ویتامین B12 و ویتامین E و همچنین مکمل‌هایی نظیر امگا-۳، گلوکوزامین به‌عنوان عوامل مؤثر در کاهش التهاب و تقویت سلامت مفاصل شناخته‌شده‌ هستند. با سلامتکده طاها همراه باشید.

علت درد مفاصل و استخوان‌ها چیست؟

درد مفاصل و استخوان‌ها مشکلی است که هر کسی در برهه‌ای از زندگی خود با آن مواجه خواهد شد. خوشبختانه، راه‌های زیادی برای کاهش این درد از طریق مصرف ویتامین‌ها و مواد غذایی مفید وجود دارد!
اما قبل از اینکه از خودمان بپرسیم که برای تقویت مفاصل چه بخوریم، شاید کنجکاو باشید که بدانید شایع‌ترین علت‌های درد مفاصل و استخوان‌ها چیست؟ در اینجا، رایج‌ترین علت‌های درد مفاصل و استخوان‌ها را با یکدیگر مرور می‌کنیم:

آرتروز

آرتروز (Arthritis) یکی از شایع‌ترین علت‌های درد مفاصل و استخوان‌هاست که شامل التهاب در یک یا چند مفصل و بافت‌های اطراف آن‌ها می‌شود. انواع بی‌شماری از آرتروز وجود دارد که هر کدام می‌توانند مفاصل مختلف را به روش‌های مختلفی تحت‌تاثیر قرار دهند. چه بیماری شما آرتروز باشد، چه آرتریت روماتوئید یا هر نوع دیگری از التهاب مفاصل، همیشه با درد ناراحت‌کننده مفاصل و استخوان همراه خواهد بود.

نقرس

با اینکه بیماری نقرس از نظر فنی نوعی آرتروز است، اما دسته خاص خود را دارد؛ زیرا معمولا با علائم بسیار بدتری نسبت به موارد استاندارد آرتروز همراه است. نقرس، التهاب دردناکی است که بیشتر در مفصل انگشت شست پا رخ می‌دهد. با این حال، می‌تواند در مچ پا، زانو، دست و آرنج نیز ظاهر شود. این بیماری معمولا همراه با درد شدید مفاصل و استخوان‌ها، قرمزی، تورم و افزایش گرمای بدن در اطراف ناحیه آسیب‌دیده است.

تاندونیت

تاندونیت، نوعی التهاب است که بافت‌های همبند بین عضلات و استخوان‌ها که تاندون‌ نام دارند را هدف قرار می‌دهد. تاندونیت نیز مانند آرتروز، در اشکال و شدت‌های مختلفی بروز می‌کند؛ زیرا می‌تواند در انواع تاندون‌های اطراف بدن شما ظاهر شود. اگرچه این بیماری در هیچ کجا به‌شدت علائم نقرس نیست، اما همچنان می‌تواند باعث درد مفاصل و استخوان‌ها در حین حرکت و همچنین تورم و تغییر رنگ پوست در اطراف ناحیه آسیب‌دیده شود.

آسیب‌های بدنی

هرگونه آسیبی که در طول زندگی خود متحمل می‌شوید، می‌تواند شما را با درد مزمن مفاصل و استخوان‌ها مواجه کند. برخی از این آسیب‌ها حتی پس از بهبود زخم‌ها و از‌بین‌رفتن درد نیز می‌توانند گاه‌و‌بی‌گاه عود کنند یا سال‌ها بعد دوباره ظاهر شوند.

برای تقویت مفاصل چه بخوریم؟

در این بخش بهترین مکمل های گیاهی برای درد مفاصل که می تواند برای تقویت استخوان ها و مفاصل مفید باشند را آورده ایم:

داروی استخوان‌ساز (غبیرا)

داروی غبیرا، که به‌عنوان یک مکمل طبیعی شناخته می‌شود، به‌طور خاص برای تقویت و رشد استخوان‌ها ساخته شده‌است. غبیرا شامل ترکیبات گیاهی و سنتی فراوانی است که هر کدام از این ترکیبات به بهبود سلامت استخوان‌ها و مفاصل کمک می‌کنند.

مصرف این داروی استخوان‌ساز، در درمان پوکی استخوان و پیشگیری از شکستگی‌ها مؤثر است. افزایش تراکم استخوان‌ها، کاهش دردهای استخوانی و مهم‌تر از همه، بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا به مشکلات استخوانی از مزایای بی‌شمار این داروست. همچنین، غبیرا می‌تواند در تسکین دردهای مزمن مفاصل و بهبود حرکت مفاصل در افرادی که دچار آرتروز یا سایر بیماری‌های مفصلی هستند، موثر باشد.

پرنیال پپروید (داروی مفاصل)

مکمل گیاهی پرنیال پپروید، برای کاهش التهاب و درد مفاصل و غضروف‌ها ساخته شده‌است. این داروی گیاهی با خواص ضد التهابی خود، می‌تواند به تسکین تدریجی دردهای ناشی از آرتروز و سایر بیماری‌های مفصلی کمک کند.

از مزایای بی‌نظیر پرنیال پپروید می‌توان به بهبود عملکرد مفاصل و کاهش سفتی آن‌ها اشاره کرد. اگر به‌دنبال راه‌حل‌های طبیعی برای مدیریت درد مفاصل هستید، می‌توانید با استفاده منظم از پرنیال پپروید، بهبود قابل‌توجهی در کیفیت زندگی و کاهش علائم درد مفاصل را تجربه کنید.

بهترین ویتامین برای درد مفاصل کدام است؟

اگر مفاصل‌تان صدا می‌دهند و تق‌تق می‌کنند یا بعد از فعالیت طولانی درد می‌گیرند، احتمالا بیش‌از‌حد از آن‌ها کار کشیده‌اید! دردناک‌بودن مفاصل می‌تواند فعال‌ماندن و لذت‌بردن از چیزهایی که دوست دارید را برای شما دشوارتر کنند.

به همین دلیل است که بهتر است ابتدا به سراغ گزینه‌های کم‌خطر‌تر و مطمئن‌تر برویم. در ادامه، لیست بهترین مواد غذایی و بهترین ویتامین برای درد مفاصل را بررسی می‌کنیم…

• ویتامین D؛
• منیزیوم؛
• زردچوبه/کورکومین؛
• روغن ماهی (اسیدهای چرب امگا ۳)؛
• گلوکزامین و کندرویتین؛
• MSM (متیل سولفونیل متان)؛
• کلاژن؛
• عصاره‌ Boswellia serrata (کندر)؛
• اس-آدنوزیل-ال-متیونین (SAM-e).

1. ویتامین D

ویتامین D بهترین ویتامین برای درد مفاصل است. این ویتامین، سیستم ایمنی بدن شما را تنظیم می‌کند و در‌نتیجه برای کنترل و مدیریت بیماری‌های خودایمنی بسیار مهم است. تحقیقات زیادی وجود دارند که نشان می‌دهند که سطح پایین ویتامین D با بیماری فعال‌تر و علائم بدتر مرتبط است. مکمل ویتامین D می‌تواند به کاهش التهاب و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.

اگر با درد مفاصل و استخوان‌ها درگیر هستید، حتما سطح ویتامین D خون خود را آزمایش کنید. مکمل‌های معمولی بسته به نیاز شما، روزانه از ۱۰۰۰ تا ۴۰۰۰ واحد IU متغیر هستند.

هیمنطور گفته سایت pubmed این ادعا را ثابت می کند:

Vitamin D plays a key role in bone and joint health. Low levels of vitamin D are linked to more severe joint pain and faster progression of osteoarthritis. Taking vitamin D supplements can help reduce inflammation and improve joint function, especially in people with a deficiency. Typical doses range from 1,000 to 4,000 IU per day, depending on blood levels and doctor’s advice.

ویتامین D نقش مهمی در سلامت استخوان‌ها و مفاصل دارد. سطح پایین ویتامین D با درد شدیدتر مفاصل و پیشرفت سریع‌تر آرتروز مرتبط است. مصرف مکمل ویتامین D می‌تواند به کاهش التهاب و بهبود عملکرد مفاصل کمک کند، به‌ویژه در افرادی که دچار کمبود این ویتامین هستند. دوز معمولی بین ۱۰۰۰ تا ۴۰۰۰ واحد IU روزانه است و باید با نظر پزشک تنظیم شود.

2. منیزیم

منیزیم نیز جزو لیست بهترین ویتامین برای درد مفاصل است. این ماده مفید، به شل شدن عضلات و کنترل التهاب کمک می‌کند. بیماران خودایمنی معمولا سطح منیزیم پایینی دارند و در‌نتیجه، بیشتر از سایر افراد به درد و سفتی مفاصل دچار هستند. اگر سطح منیزیوم بدنتان پایین است، می‌توانید با مشورت پزشک روزانه ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم، ترجیحا سیترات منیزیم یا گلیسینات، مصرف کنید.

3. زردچوبه/کورکومین

زردچوبه، ادویه‌ای است که قرن‌ها برای درمان التهاب و درد استفاده می‌شود. ماده فعال آن، کورکومین نام دارد که یک ترکیب آنتی‌اکسیدانی و ضد‌التهابی قوی است. زردچوبه به‌دلیل سابقه طولانی و مطالعات خوبی که اثربخشی آن را نشان می‌دهند، یکی از «اولین انتخاب‌ها برای درد مفاصل» است.

از آنجایی‌که خود زردچوبه فقط مقدار کمی کورکومین دارد، پیشنهاد می‌کنیم که مکمل‌های خوراکی حاوی کورکومین را انتخاب کنید. برای اینکه بهترین نتیجه را بگیرید، یک کپسول ۵۰۰ میلی‌گرمی را دو بار در روز با وعده غذایی حاوی مقداری چربی سالم مصرف کنید.

4. روغن ماهی (اسیدهای چرب امگا ۳)

اگر می‌خواهید بدانید که برای تقویت مفاصل چه بخوریم، روغن ماهی یکی از جواب‌های همیشگی به سوال شماست. مکمل‌های روغن ماهی، سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و می‌توانند به آرام‌کردن التهاب، کاهش درد مفاصل و کند‌کردن پیشرفت آسیب به غضروف‌ها کمک کنند. شما می‌توانید امگا ۳ را به‌طور طبیعی با خوردن ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ماهی خال مخالی یا ساردین حداقل دو بار در هفته دریافت کنید. اگر غذاهای حاوی امگا ۳ نمی‌خورید، می‌توانید مکمل‌های حاوی روغن ماهی را مصرف کنید.

این مکمل نیز باید با مشورت پزشک مصرف شود. اگر داروی رقیق‌کننده خون یا فشار خون مصرف می‌کنید یا اگر ریتم قلب نامنظمی دارید، پزشک مصرف روغن ماهی را با احتیاط زیاد توصیه می‌کند.

5. گلوکزامین و کندرویتین

گلوکوزامین و کندرویتین موادی هستند که به‌طور طبیعی در غضروف شما که بافتی است که مفاصل را نرم می‌کند، پیدا می‌شوند. این مواد معمولا در یک مکمل با هم ترکیب می‌شوند و شواهدی وجود دارد که می‌توانند درد مفاصل را کاهش داده و روند تخریب غضروف را کند کنند.

هر دو این مکمل‌ها برای افراد مبتلا به آرتروز زانو مفید هستند. کندرویتین با کاهش درد و بهبود عملکرد فیزیکی همراه است. گلوکزامین نیز باریک‌شدن فضای مفصلی را به‌طور قابل‌توجهی کند می‌کند.

دوزهای معمول روزانه گلوکزامین برابر با ۱۵۰۰ میلی‌گرم و کندرویتین برابر با ۱۲۰۰ میلی‌گرم است. در‌صورتی که دیابت یا گلوکوم دارید یا رقیق‌کننده خون مانند وارفارین مصرف می‌کنید، احتمالا پزشک شما این مواد را توصیه نکند.

6. MSM (متیل سولفونیل متان)

MSM یک ترکیب گوگردی طبیعی است که در گیاهان و حیوانات یافت می‌شود و می‌تواند درد و عملکرد افراد مبتلا به آرتروز را بهبود بخشد. دوز توصیه‌شده این ماده حدود ۲ تا ۳ گرم در روز است. اگر رقیق‌کننده خون مصرف می‌کنید، احتمالا پزشک شما MSM را توصیه نکند.

7. کلاژن

کلاژن، پروتئینی است که از اسیدهای آمینه ساخته شده‌است و سلول‌ها و بافت‌های شما را در کنار هم نگه می‌دارد. با افزایش سن، میزان کلاژنی که بدن شما تولید می‌کند کاهش می‌یابد و در‌نتیجه، به سفتی و درد مفاصل مبتلا می‌شوید.

انواع مختلف کلاژن به‌عنوان یک درمان بالقوه برای آرتروز می‌توانند به کاهش درد و بهبود ترمیم غضروف‌ها کمک ‌کنند.

8. عصاره‌ Boswellia serrata (کندر)

Boswellia serrata، درختی بومی هند، مدت‌هاست که در طب سنتی برای کاهش درد استفاده می‌شود. عصاره‌ رزین این درخت که به‌عنوان کندر نیز شناخته می‌شود، حاوی ترکیبات فعالی است که به جلوگیری از التهاب کمک می‌کند و می‌تواند از تجزیه غضروف جلوگیری کند.

دوز توصیه این عصاره حدود ۱۰۰ تا ۲۵۰ میلی‌گرم در روز است.

به خاطر داشته‌باشید که عصاره بوسولیا می‌تواند عوارض جانبی داروهای دیگر مانند داروهای ضد‌افسردگی، داروهای ضد‌اضطراب، ایبوپروفن یا داروهای سرکوب‌کننده سیستم ایمنی را افزایش دهد. همچنین، اگر بوسولیا را با رقیق‌کننده‌های خون مصرف کنید، ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهد. در‌نتیجه، بهتر است قبل از مصرف آن، با پزشک‌تان مشورت کنید.

9. اس-آدنوزیل-ال-متیونین (SAM-e)

اس-آدنوزیل-ال-متیونین، که بیشتر با نام SAM-e شناخته می‌شود، ترکیبی است که به‌طور طبیعی در بدن ما وجود دارد. این ترکیب می‌تواند برای آرتروز مفید باشد زیرا التهاب را کنترل می‌کند. همچنین، این ترکیب به کاهش افسردگی و بهبود عملکرد کبد کمک می‌کند. اما اگر بیماری دوقطبی دارید، توصیه نمی‌شود؛ زیرا این مکمل می‌تواند اضطراب و شیدایی را افزایش دهد. همچنین برای برخی از افراد با سیستم ایمنی ضعیف توصیه نمی‌شود.

10. ویتامین سی

همچنین ویتامین C از مفاصل و بافت همبند محافظت می‌کند و ممکن است به کاهش درد در آرتروز کمک کند. همچنین سایت معتبر pubmed این گفته را تایید می کند:

Vitamin C is an antioxidant that helps repair cartilage and reduce joint inflammation. Low vitamin C intake is associated with higher risk of joint pain and mobility issues. Eating vitamin C-rich foods like oranges, bell peppers, strawberries, and leafy greens—or taking supplements—can support joint health and slow cartilage damage.

ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان است که به ترمیم غضروف و کاهش التهاب مفاصل کمک می‌کند. مصرف کم ویتامین C با افزایش خطر درد مفاصل و مشکلات حرکتی مرتبط است. مصرف غذاهای غنی از ویتامین C مانند مرکبات، فلفل دلمه‌ای، توت‌فرنگی و سبزیجات برگ‌دار یا مکمل‌های آن می‌تواند سلامت مفاصل را حمایت کرده و تخریب غضروف را کند کند.

کمبود کدام ویتامین باعث درد مفاصل می‌شود؟

در جدول زیر، ویتامین‌هایی که کمبودشان با درد مفاصل مرتبط است را مشاهده می‌کنید. همچنین، در ستون سمت چپ به این سوال که برای درد مفاصل چه بخوریم نیز پرداخته‌ایم. با گنجاندن این ویتامین‌ها در وعده‌های غذایی‌تان، می‌توانید درد مفاصل خود را کنترل کنید:

	توضیحات	منبع غذایی
ویتامین D	ویتامین D نقش حیاتی در جذب کلسیم و تقویت استخوان‌ها دارد. کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به ضعف استخوان‌ها و افزایش خطر شکستگی‌ها شود. همچنین، ویتامین D به کنترل التهاب در مفاصل کمک می‌کند.	ماهی چرب (مانند سالمون و ساردین)، زرده تخم‌مرغ و محصولات لبنی غنی‌شده
ویتامین B12	این ویتامین برای عملکرد صحیح اعصاب و تولید گلبول‌های قرمز ضروری است. کمبود ویتامین B12 می‌تواند منجر به آسیب عصبی و درد، سوزن‌سوزن شدن و بی‌حسی در قسمت‌های مختلف بدن مانند مفاصل شود.	گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و لبنیات
ویتامین C	ویتامین C به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی عمل می‌کند و در ترمیم بافت‌ها و کاهش التهاب نقش دارد. کمبود این ویتامین می‌تواند به درد مفاصل و مشکلات حرکتی منجر شود.	مرکبات (مانند پرتقال و لیمو)، فلفل دلمه‌ای، توت‌فرنگی و سبزیجات برگ‌دار
ویتامین A	ویتامین A در حفظ سلامت بافت‌های نرم و سیستم ایمنی بدن نقش دارد. کمبود این ویتامین می‌تواند به مشکلات مفصلی و درد منجر شود.	هویج، سیب‌زمینی شیرین، کدو حلوایی و سبزیجات سبز تیره
منیزیم	این ماده معدنی در عملکرد عضلات و اعصاب نقش دارد و کمبود آن می‌تواند به التهاب و درد مفاصل منجر شود. منیزیم به تنظیم انقباض و شل‌شدن عضلات کمک می‌کند.	مغزها (مانند بادام و گردو)، دانه‌ها، سبزیجات برگ‌دار و حبوبات
ویتامین E	ویتامین E نیز در لیست بهترین ویتامین برای درد مفاصل جا دارد. این آنتی‌اکسیدان قوی، از آسیب به سلول‌ها جلوگیری می‌کند و کمبودش می‌تواند به مشکلاتی مانند ضعف عضلانی و درد مفاصل منجر شود.	مغزها (مانند فندق و بادام)، دانه‌ها، روغن‌های گیاهی و سبزیجات برگ‌دار
ویتامین K	ویتامین K در فرآیند بازسازی استخوان و سلامت غضروف‌ها نقش دارد. کمبود این ویتامین به درد مفاصل و مشکلات استخوانی منجر می‌شود.	سبزیجات برگ‌دار (مانند کلم و اسفناج)، کلم بروکلی و روغن‌های گیاهی

جمع‌بندی

درد مفاصل و استخوان‌ها می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند نقرس، آسیب‌ها ، آرتروز، و کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی باشد. برای کاهش این دردها، می‌توانید از بهترین ویتامین برای درد مفاصل مانند ویتامین‌های D، B12، C، E، منیزیوم و K کمک بگیرید. همچنین، داروهای گیاهی مانند غبیرا و پرنیال پپروید نیز به تقویت استخوان‌ها و کاهش درد مفاصل کمک می‌کنند.

مواد و ترکیبات دیگری مانند زردچوبه/کورکومین، روغن ماهی (اسیدهای چرب امگا ۳)، گلوکزامین و کندرویتین، MSM (متیل سولفونیل متان)، کلاژن، عصاره‌ Boswellia serrata (کندر) و اس-آدنوزیل-ال-متیونین (SAM-e) نیز می‌تواند در از‌بین‌بردن این درد مؤثر باشد. توصیه می‌کنیم قبل از مصرف هر یک از این ویتامین‌ها و مکمل‌ها، با پزشک خود مشورت کرده و تایید او را بگیرید.